Chuyên gia giấc ngủ tiết lộ “tuyệt chiêu” né ác mộng “jetlag”: Đừng chỉ ngủ khi đi máy bay

Nếu trên máy bay bạn không thể chợp mắt, thì bạn vẫn có thể ngủ bù bằng các giấc ngủ ngắn tại điểm đến.

Một trong những điều đầu tiên mọi người làm sau khi ổn định chỗ ngồi trên máy bay là cố chìm vào giấc ngủ hoặc xem phim.

Đây là những thói quen được thực hiện vì buồn chán, hoặc khi có một hành trình dài phía trước. Nhưng một chuyên gia đã chứng minh rằng đó có thể là một ý tưởng không tốt, và thời điểm tốt nhất để chợp mắt trên máy bay không phải ai cũng biết.

Rachel Beard, quản lý sức khỏe giấc ngủ tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của A.H. Beard, chia sẻ: “Điều đó phụ thuộc vào múi giờ của địa phương nơi bạn đang bay qua.”

“Ngay khi bạn lên chuyến bay, hãy điều chỉnh đồng hồ theo múi giờ địa phương của điểm đến và ngủ như mọi khi bạn vẫn ở đó.”

“Việc thức để xem phim có thể rất hấp dẫn nhưng nếu bạn nhìn đồng hồ và thấy ở điểm đến đã rơi vào khoảng 2 giờ sáng, có lẽ bạn nên đi ngủ một chút.”

Cô Beard cũng nói rằng hãy ghi nhớ điều này khi bạn ăn và uống cả trong và trước chuyến bay.

“Nếu bạn sắp có một sự thay đổi lớn về múi giờ, tốt nhất bạn nên tránh dùng caffein và một bữa ăn thịnh soạn, nhiều chất béo trước khi đi ngủ – ngay cả khi đó là thời gian bình thường trong múi giờ ở nhà của bạn.”

Về vấn đề nên ngủ bao lâu trên một chuyến bay, cô Beard cho biết cũng liên quan đến múi giờ của điểm đến, và mọi người phải luôn cân bằng trong khoảng 7-9 giờ trên tổng thời gian 24 giờ.

Cô ấy nói: “Mặc dù tốt nhất là bạn nên ngủ một giấc trong một khoảng thời gian dài, nhưng bạn cũng có thể sử dụng những giấc ngủ ngắn để ngủ bù để không bị thiếu ngủ trong ngày.”

“Vì vậy, ngay cả khi đã cố gắng hết sức mà vẫn không thể chợp mắt trên máy bay, thì chợp mắt tại điểm đến cũng là một lựa chọn thông minh.”

Có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta khi cố ngủ trên máy bay, nhưng cô Beard cho biết vẫn có những bước cần thực hiện để đạt được “giấc ngủ ngon” – bao gồm kiểm soát ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình.

“Một số mẹo hàng đầu của tôi là đeo mặt nạ che mắt để giảm thiểu ánh sáng, đeo tai nghe khử tiếng ồn để tạo môi trường yên tĩnh, và thay vì xem phim, hãy đọc sách để giúp tránh rối loạn nhịp sinh học từ ánh sáng xanh.”

Ngồi ở ghế giữa sẽ khó ngủ hơn một chút, nhưng TikToker Jiny Maeng gần đây đã chia sẻ một đoạn clip về cách giải quyết vấn đề này một cách tốt nhất. Đoạn clip đang lan truyền rất nhanh.

Trong clip, cô hướng dẫn: “Rất nhiều người gặp vấn đề khi ngả ghế hết chỗ ngồi của mình nên tôi nghĩ các bạn sẽ thích cách này hơn. Đầu tiên hãy đặt bàn ăn xuống, sau đó lấy những phụ kiện không thể thiếu là áo khoác, chăn và gối.”

“Hãy xếp chúng cẩn thận từng cái một và dựng gối thẳng đứng rồi gối đầu lên. Nếu bạn muốn thoải mái hơn, hãy ôm đống đồ bằng cách luồn tay qua nó.”

TikToker với tổng cộng 14,5 triệu lượt thích trên tất cả các clip đã được khen ngợi về mẹo nhỏ này.

Trong khi đó, cô Beard hướng dẫn một cách khác để giảm chứng jetlag, đó là cố gắng duy trì một thói quen bình thường cho dù bạn ở đâu và múi giờ bạn đang sống là gì.

Cô Beard chia sẻ: “Nếu bạn bắt đầu ngủ quá sớm hoặc quá muộn, bạn sẽ có nguy cơ làm rối loạn thêm đồng hồ sinh học của cơ thể và cảm nhận được toàn bộ tác động của chứng trễ múi giờ.”

“Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc khắc phục jetlag, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước và cũng cố gắng vận động cơ thể – đi bộ nhàn nhã trong không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể làm quen với múi giờ mới.”

Cô Beard chia sẻ thêm rằng tác động của đại dịch đã dẫn tới sự thay đổi trong các ưu tiên của chúng ta khi nói đến vấn đề sức khỏe và thể chất.

“Mọi người đang tìm cách để tối đa hóa sức khỏe mà không mất đi sự thoải mái, đồng thời muốn tìm kiếm những trải nghiệm du lịch đáng nhớ sau đại dịch COVID. Chính kiểu suy nghĩ này đã dẫn đến du lịch ngủ – một phương pháp độc đáo và sang trọng để trải nghiệm một môi trường mới trong khi vẫn bảo đảm yêu cầu chính của sức khỏe, đó là giấc ngủ của chúng ta.”

“Để hỗ trợ sự phát triển của du lịch ngủ, các khách sạn đang cung cấp các giải pháp giấc ngủ cao cấp được tích hợp sẵn trong phòng nghỉ như kiểm soát nhiệt độ được chỉ định để có giấc ngủ tối ưu và rèm chắn sáng.”

“Nhiều nhà cung cấp dịch vụ lưu trú cũng đang giới thiệu nhiều dịch vụ tập trung vào giấc ngủ sang trọng và các dịch vụ được cá nhân hóa cho kỳ nghỉ của khách du lịch, chẳng hạn như cung cấp các lựa chọn phù hợp về gối và độ cứng của nệm để có trải nghiệm thực sự cao cấp.”